Gesundheitstipp des MonatsJuni 2019

Richtiges Krafttraining

Wir räumen mit Mythen rund um Euer tägliches Fitnesstraining auf. Diesmal im Fokus: das Krafttraining. Es steht am Anfang eines jeden Abnehmprozesses, wusstet Ihr's?

 Die Annahme, dass man durch Cardiotraining ab- und durch Krafttraining zunimmt, ist falsch. Der richtige Weg zum gesunden Abnehmen geht über den Muskelaufbau. "Das Krafttraining steht am Beginn des Abnehmprozesses, denn Muskeln verbrauchen mehr Energie, der Grundumsatz des Körpers wird durch mehr Muskelmasse erhöht", erklärt unser leitender Sporttherapeut Toni Fercho. "Mehr Muskeln verbrennen auch im Schlaf mehr Kalorien."

 Unser Tipp:

  • Starte Dein Muskelaufbautraining mit vier kurzen Krafteinheiten pro Woche für drei Monate. Führe ein Zirkeltraining mit 3 bis 5 Übungen durch, z.B. Crunches, Hüftbeuge und Planks. (Die Übungen findest Du hier).
  • Mach den Superman! Teste unsere Übungsidee von DSC-Sporttherapeut Marco - den Superman. Hier wird die gesamte Rückenmuskulatur gekräftigt (siehe Fotos). Führe die Übung dynamisch aus mit 15 bis 20 Wiederholungen in drei Durchgängen. Nutze einen Hocker oder einen Stuhl. Du kannst die Übung auch wunderbar am Arbeitsplatz machen.
  • Nimm nach 12 Wochen eine Cardioeinheit in Dein Wochenprogramm auf, z.B. Joggen oder Radfahren. Lass dafür eine Krafteinheit weg.
  • Nach einigen Monaten wirst Du so schlanker und definierter zugleich aussehen.